Tämä harjoitusohjelma on tehty aloittelevia juoksijoita silmällä pitäen. Se kestää viikkoa päättyen valitsemaasi puolimaratonin juoksutapahtumaan. Tämä juoksuohjelma valmistaa sinut juoksemaan puolimaratonin (20975km) viikon harjoittelun päätteeksi.
Harjoittelun voit aloittaa, vaikka et olisi aiemmin . Tällä ohjelmalla juokset puolimaratonin läpi. Haaveiletko osallistumisesta puolimaratonille? Huippu-urheilija, ampumahiihtäjä Kaisa Mäkäräinen antaa vinkit tehokkaaseen .
Kahdeksan viikon juoksuohjelmassa tähdätään puolimaratoniin, joten voit asettaa tavoitteesi esimerkiksi 16. Tämä ohjelma sopii juuri sinulle, jos juoksemassa tulee käytyä pari kertaa. HS Juoksublogin viikon ohjelma on aloitteleville juoksijoille, jotka haaveilevat puolimaratonista. Joka toinen viikko: km reipasta juoksua vauhtia . Valitse tasosi ja seuraa 12-viikon Garmin harjoitusohjelmaa, joka motivoi.
Miten ensikertalaisen pitäisi valmistautua puolimaratonille? Oletko innostunut juoksemisesta ja nyt mieli halajaa puolimaratonille? MY ASICS -palvelu auttaa sinua saavuttamaan juoksutavoitteesi. Luo mukautettu harjoitusohjelma maratonia, puolimaratonia tai km, km, mailin tai 5 .
Ohjelman on laatinut entinen maailmanmestari Mette Bloch. Puolimaratonin pituus, kilometriä, saattaa tuntua hurjalta, mutta. Laadi itsellesi sopiva ohjelma esimerkiksi kuntosalilla tai laillistetun . Ohjelma juostaan 3+jaksoissa eli hieman kovempaa viikkoa ja väliin 1 . PUOLIMARATON HARJOITUSOHJELMA – KESKITASO. Juoksu oli täydellinen maksimisuoritus, kuvailen juoksun . Ohjelma on sopiva jos jaksat rauhallisesti hölkätä yhtäjaksoisesti noin.
Nythän kannattaa muistaa, että Suomen suurin puolimaraton HCR on . Meinasin sen avulla treenata syksyn ekaan . Alle min 10km harjoitusohjelma (englanniksi). Jos olet jo juossut puolimaratoneja, niin voit toki tehdä niin jatkossakin. Ensin hyvät uutiset: maratonbuumi on ja pysyy.
Yhä useammat haluavat haastaa itsensä pitkällä juoksumatkalla, valmistautua siihen . Nyt otin tavoitteekseni juosta puolimaratonin syksyllä 2010. Tosiaan tuo ohjelma jossa kerran viikossa juostaan pitkäkestoinen lenkki on . Kun kaikki kuntoiluaiheiset lehdet, blogit sun muut foorumit ovat kesän lähestyessä täynnä harjoitusohjelmia puolimaratonille niin heitän myös . Hanki räätälöity harjoitusohjelma, joka mukautuu helposti tavoitteisiisi ja aikatauluihisi. Aloitus: esittelyt + harjoittelun perusteet – luento + harjoitus.
Jos tiedätte linkkejä valmiisiin harjoitusohjelmiin, olisin niistäkin kiitollinen. Kevyttä juoksua min + lihaskuntoharjoitus ja venyttely. Pitkä juoksu, pituus vaihtuu viikoittain h, h 15min, .