Tämä juoksuohjelma valmistaa sinut juoksemaan puolimaratonin (20975km) viikon harjoittelun päätteeksi. Harjoittelun voit aloittaa, vaikka et olisi aiemmin . Haaveiletko osallistumisesta puolimaratonille?
Jos et ole harrastanut lainkaan liikuntaa tai juoksemista, ohjelmaa on syytä keventää. Tämä ohjelma sopii juuri sinulle, jos juoksemassa tulee käytyä pari kertaa. Tällä ohjelmalla pääset puolimaratonin läpi. Jotta voit aloittaa ohjelman niin sinun tulisi kyetä juoksemaan n.
HS Juoksublogin viikon ohjelma on aloitteleville juoksijoille, jotka haaveilevat puolimaratonista. Ohjelmaan kuuluu yksi tasavauhtinen noin tunnin kevyt lenkki. Lisäksi viikossa kannattaa juosta yksi reippaampi juoksu, jonka aikana juostaan minuuttia . Joka toinen viikko: km reipasta juoksua vauhtia . Läpivietyäsi tämän viikkoisen ohjelman olet valmis puolimaratonille. Ohjelman on laatinut entinen maailmanmestari Mette Bloch.
Miten ensikertalaisen pitäisi valmistautua puolimaratonille? Se sijoitetaan ohjelmaan keskelle viikkoa, riittävän kauas pitkästä lenkistä. Kahdeksan viikon juoksuohjelmassa tähdätään puolimaratoniin, joten voit asettaa tavoitteesi esimerkiksi 16.
MY ASICS -palvelu auttaa sinua saavuttamaan juoksutavoitteesi. Luo mukautettu harjoitusohjelma maratonia, puolimaratonia tai km, km, mailin tai 5 . Paranna puolimaratonin suoritustasi tällä ohjelmalla. Sykesportin sivuilla julkaistiin eilen kahdeksan viikon treeniohjelma puolimaratonille. Kannattaa ehdottomasti tsekata tuo ohjelma.
Meinasin sen avulla treenata syksyn ekaan . Juoksin viime lauantaina elämäni ensimmäisen puolimaratonin, mikä on noin kilometriä. Helsinki City Run eli HCR on Suomen suurimpia . Aloitus: esittelyt + harjoittelun perusteet – luento + harjoitus. Ennakkoilmoittautuminen www-sivujen kautta. Nyt otin tavoitteekseni juosta puolimaratonin syksyllä 2010.
Pidä minuuttisia lenkkejä koko ajan ohjelmassa mukana, vaikka joka toinen . Ohjelma on sopiva jos jaksat rauhallisesti hölkätä yhtäjaksoisesti noin. Nythän kannattaa muistaa, että Suomen suurin puolimaraton HCR on . Nimittäin Sepon noin tunnin loppuaikaan tähtäävän maraton-ohjelman noudattaminen. Puolimaratonin pituus, kilometriä, saattaa tuntua hurjalta, mutta. Se on älykäs ohjelma, joka mukautuu . Laadi itsellesi sopiva ohjelma esimerkiksi kuntosalilla tai laillistetun . Ohjelmat on laadittu 24:n viikon ajalle (5:n tunnin ohjelma vk).
Kymmenen viikon mittainen Juoksukoulu Puolimaraton on huolella hiottu treenikokonaisuus. Kurssi on suunnattu erityisesti säännöllisesti juoksua harrastaville, . On myös hyvä hahmoittaa itselle se, miten viikko-ohjelman jakaa kuntosalin. Jos tavoitteenasi on jokin ensi kesän maraton tai puolimaraton, .