Moni haaveilee ensimmäisestä puolimaratonistaan, mutta aloittelijan mielessä mylläävät monet epäilykset. Miten jaksan juosta 2kilometriä? Tämä ohjelma sopii juoksuharrastusta aloittelevalle.
Ei hätää – ota mallia tästä aloittelijan kahdeksan viikon harjoitusohjelmasta, jonka ovat laatineet Helsinki City Run -juoksutapahtuman. Tämä harjoitusohjelma on tehty aloittelevia juoksijoita silmällä pitäen. Se kestää viikkoa päättyen valitsemaasi puolimaratonin juoksutapahtumaan.
Tällä yksinkertaisella ohjelmalla pääset juoksemisen vauhtiin.
Treeni ei saa olla alussa liian rankka. Lue myös Sporttarien omat viikko-ohjelmat. Juoksija pärjää vähillä, mutta laadukkailla varusteilla.
Näin siirryt vähitellen kävelystä juoksuun. Aloittelijan kannattaa lähteä liikkeelle kävelystä. Lenkkeihin lisätään lyhyitä juoksuosuuksia, joiden kestoa kasvatetaan asteittain. Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai. Sastamalan kaupungin liikuntapalvelut.
Kestävyysjuoksija Kirsi Valasti laati kuukauden treenin, jonka avulla paatuneinkin sohvapirkko jaksaa painella vitosen – parempi sekin kuin ei.
Oletko tuoreeltaan uuden juoksuharrastuksen alussa tai tavoitteletko parempaa juoksukuntoa? Tämä neljän viikon juoksuohjelma tuo . Kellä olis kokemusta juoksuharrastuksen aloittamisesta? Lukijani ovat kyselleet paljon siitä, millaisella tahdilla olisi hyvä aloittaa juoksuharrastus.
Ohjelma opastaa juoksuharjoituksiin . Mielestäni nämä ovat olleet erittäin hyviä kysymyksiä . Ilmoita lomakkeella yhteystietosi, jos . Kuukauden päästä jaksaa juosta puolituntia ja kahden kuukauden päästä tunnin lenkkikin menee jouhevasti. Se taitaa olla vielä nimellä sohvaperunan juoksuohjelma, mut musta sen etenemisvauhti on aivan liian kova . Uusi kuuden viikon juoksuohjelma löytyi Fitlandian treenioppaista: km aloittelijan juoksuohjelma. Olisin toki voinut jatkaa edellisellä . Ja tässä muutama juoksuohjelma sovellettavaksi omiin harjoituksiisi.
Puolimaraton on mitaltaan noin 2kilometriä. Tällaisesta urakasta suoriutumiseen, ja sen harjoitteluun kannattaa aloittelijan varata noin 20 . Oma juoksuohjelma ja sopivat juoksutossut auttavat ja säästävät liialliselta tuskalta ja kivulta. Alussa kävelyn lomaan tehdään rentoja ja lyhyitä . On helppo ymmärtää, että esimerkiksi aloittelijan kannattaa valita lyhyehkö työosuus submaksimaalisella teholla ja kohtuullisella palautuksella.
Moni tekee aloittelijan tyypillisen virheen ja lähtee lenkille, juoksee kilometriä putkeen. Esimerkki min juoksuohjelma aloittelijalle:. Tältä sivulta löydät aloittelijan juoksuohjelma -aiheisia blogeja.